Advertisements
Advertisements

6 Strategi yang Terbukti untuk Kesuksesan Penurunan Berat Badan

Best Campus – Bagaimana Anda membuat perubahan permanen itu? Pertimbangkan untuk mengikuti enam strategi ini untuk kesuksesan penurunan berat badan.

1. Pastikan Anda siap

Penurunan berat badan jangka panjang membutuhkan waktu dan usaha – dan komitmen jangka panjang. Meskipun Anda tidak ingin menunda penurunan berat badan tanpa batas waktu, Anda harus memastikan Anda siap untuk membuat perubahan permanen pada kebiasaan makan dan aktivitas. Tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut untuk membantu Anda menentukan kesiapan Anda:

  • Apakah saya termotivasi untuk menurunkan berat badan?
  • Apakah saya terlalu terganggu oleh tekanan lain?
  • Apakah saya menggunakan makanan sebagai sarana untuk mengatasi stres?
  • Apakah saya siap untuk belajar atau menggunakan strategi lain untuk mengatasi stres?
  • Apakah saya membutuhkan dukungan lain – baik dari teman atau profesional – untuk mengelola stres?
  • Apakah saya bersedia mengubah kebiasaan makan?
  • Apakah saya bersedia mengubah kebiasaan aktivitas?
  • Apakah saya punya waktu untuk menghabiskan untuk membuat perubahan ini?

Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda memerlukan bantuan untuk mengatasi stres atau emosi yang tampak seperti hambatan bagi kesiapan Anda. Ketika Anda siap, Anda akan merasa lebih mudah untuk menetapkan tujuan, tetap berkomitmen dan mengubah kebiasaan.

2. Temukan motivasi batin Anda

Tidak ada orang lain yang bisa membuat Anda menurunkan berat badan. Anda harus melakukan diet dan olahraga perubahan untuk menyenangkan diri sendiri. Apa yang akan memberi Anda dorongan terbakar untuk tetap berpegang pada rencana penurunan berat badan Anda?

Buatlah daftar apa yang penting bagi Anda untuk membantu Anda tetap termotivasi dan fokus, apakah itu liburan yang akan datang atau kesehatan secara keseluruhan yang lebih baik. Kemudian temukan cara untuk memastikan bahwa Anda dapat memanggil faktor motivasi Anda selama saat-saat godaan. Anda mungkin ingin memposting catatan yang menggembirakan untuk diri sendiri di pintu dapur atau lemari es, misalnya.

Here : Best University in The World

3. Tetapkan tujuan yang realistis

Mungkin tampak jelas untuk menetapkan tujuan penurunan berat badan yang realistis. Tapi apakah Anda benar-benar tahu apa yang realistis? Dalam jangka panjang, itu pintar untuk bertujuan untuk kehilangan 1 sampai 2 pon (0,5 sampai 1 kilogram) seminggu. Umumnya untuk menurunkan 1 sampai 2 pon seminggu, Anda perlu membakar 500 sampai 1.000 kalori lebih dari yang Anda konsumsi setiap hari, melalui diet kalori yang lebih rendah dan aktivitas fisik secara teratur. Tergantung pada berat badan Anda, 5% dari berat badan Anda saat ini mungkin merupakan tujuan yang realistis, setidaknya untuk tujuan awal. Jika Anda memiliki berat 180 pon (82 kilogram), itu 9 pon (4 kilogram). Bahkan tingkat penurunan berat badan ini dapat membantu menurunkan risiko masalah kesehatan kronis, seperti penyakit jantung dan diabetes tipe 2. Ketika Anda menetapkan tujuan, pikirkan tentang tujuan proses dan hasil. “Berjalan setiap hari selama 30 menit” adalah contoh dari tujuan proses. “Kehilangan 10 pound” adalah contoh dari tujuan hasil. Hal ini tidak penting bahwa Anda memiliki tujuan hasil, tetapi Anda harus menetapkan tujuan proses karena mengubah kebiasaan Anda adalah kunci untuk menurunkan berat badan.

4. Nikmati makanan yang lebih sehat

Mengadopsi gaya makan baru yang mempromosikan penurunan berat badan harus mencakup menurunkan total asupan kalori Anda. Tetapi mengurangi kalori tidak perlu berarti melepaskan rasa, kepuasan atau bahkan kemudahan persiapan makan.

Salah satu cara Anda dapat menurunkan asupan kalori Anda adalah dengan makan lebih banyak makanan nabati – buah-buahan, sayuran dan biji-bijian. Berusahalah untuk variasi untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda tanpa menyerah rasa atau nutrisi.

Dapatkan penurunan berat badan Anda dimulai dengan tips ini:

  • Makan setidaknya empat porsi sayuran dan tiga porsi buah setiap hari.
  • Ganti biji-bijian olahan dengan biji-bijian utuh.
  • Gunakan sejumlah kecil lemak sehat, seperti minyak zaitun, minyak nabati, alpukat, kacang-kacangan, mentega kacang dan minyak kacang.
  • Kurangi gula sebanyak mungkin, kecuali gula alami dalam buah.
  • Pilih produk susu rendah lemak dan daging tanpa lemak dan unggas dalam jumlah terbatas.

5. Tetap aktif

Meskipun Anda dapat menurunkan berat badan tanpa olahraga, aktivitas fisik secara teratur ditambah pembatasan kalori dapat membantu memberi Anda keunggulan penurunan berat badan. Olahraga dapat membantu membakar kelebihan kalori yang tidak dapat Anda potong melalui diet saja.

Olahraga juga menawarkan banyak manfaat kesehatan, termasuk meningkatkan suasana hati Anda, memperkuat sistem kardiovaskular Anda dan mengurangi tekanan darah Anda. Olahraga juga dapat membantu dalam menjaga penurunan berat badan. Studi menunjukkan bahwa orang yang mempertahankan penurunan berat badan mereka dalam jangka panjang mendapatkan aktivitas fisik secara teratur.

Berapa banyak kalori yang Anda bakar tergantung pada frekuensi, durasi dan intensitas aktivitas Anda. Salah satu cara terbaik untuk kehilangan lemak tubuh adalah melalui latihan aerobik yang stabil – seperti jalan cepat – setidaknya selama 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu. Beberapa orang mungkin memerlukan lebih banyak aktivitas fisik daripada ini untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan penurunan berat badan itu.

6. Ubah perspektif Anda

Tidak cukup untuk makan makanan sehat dan berolahraga hanya beberapa minggu atau bahkan berbulan-bulan jika Anda menginginkan manajemen berat badan jangka panjang yang sukses. Kebiasaan ini harus menjadi cara hidup. Perubahan gaya hidup dimulai dengan melihat pola makan dan rutinitas harian Anda dengan jujur.

Setelah menilai tantangan pribadi Anda terhadap penurunan berat badan, cobalah menyusun strategi untuk secara bertahap mengubah kebiasaan dan sikap yang telah menyabotase upaya masa lalu Anda. Kemudian bergerak lebih hanya mengenali tantangan Anda – rencanakan bagaimana Anda akan menghadapinya jika Anda akan berhasil menurunkan berat badan sekali dan untuk selamanya.