Manfaat Kacang Panjang Bagi Kesehatan | LINK DOWNLOAD

Manfaat Kacang Panjang Bagi Kesehatan

Selain nikmat & dapat diolah sebagai aneka macam hidangan kuliner, kacang panjang pula punya banyak manfaat buat kesehatan.

Sayuran hijau ini mengandung beberapa nutrisi penting yg sanggup menjaga kesehatan tubuh permanen prima.

Lalu apa saja sih kandungan nutrisi & manfaat kacang panjang buat kesehatan? Berikut ulasan lengkapnya.Kandungan nutrisi kacang panjang

Manfaat kesehatan yg kita bisa menurut kacang panjang tak lepas berdasarkan kandungan nutrisi penting pada dalamnya. Kacang panjang mengandung banyak sekali vitamin & juga mineral krusial.

Dalam dosis saji 100 gr kacang panjang terdapat 47 kalori, 4 mg sodium, 8 gr total karbohidrat (2 % dari AKG atau angka kebutuhan harian), & 3 gram protein (5 % AKG), tanpa lemak total, & tanpa kolesterol.

Berikut kandungan nutrisi krusial lainnya yang masih ada pada 100 gram kacang panjang:Kalori : 47Karbohidrat : 8,35 gramProtein : dua,8 gramLemak total : 0,40 gramKolesterol : 0 miligramFolat : 62 mikrogramNiacin : 0,410 miligramAsam pantotenat : 0,055 miligramPiridoksin : 0,024 miligramRiboflavin : 0,110 miligramThiamin : 0,107 miligramVitamin A : 865 IUVitamin C : 18,8 miligramKalsium : 50 miligramFosfor : 59 miligram Kalori kacang panjang

Kalori kacang panjang berkisar pada angka 40-an. Cukup buat memberikan energi ke tubuh & tidak butuh ketika lamabuat membakarnya.

Untuk membakar 49 kalori pada kacang panjang misalnya, engkausanggup harus melakukan 4 mnt berenang, 6 menit jogging, 7 mnt bersepeda, atau 14 mnt berjalan kaki.

Kalori dalam kacang panjang didapat dari 21,dua % protein, 76,9 persen karbohidrat, dan 1,9 % lemak total.

Kandungan vitamin kacang panjang

Kacang panjang mempunyai kandungan vitamin yang cukup beragam. Mulai menurut vitamin A, vitamin B6, & vitamin C.

Konsentrasi kandungan vitamin kacang panjang memang tidak terlalu akbar. Namun apabila dikombinasikan dengan sajian makan sehat lain, sanggup membawa manfaat dalam kesehatan kamu.

Kandungan vitamin ini punya beberapa manfaat yg mampu kamu simak pembahasannya pada poin berikutnya.Manfaat kacang panjang buat kesehatan

Berkat kandungan nutrisi tadi, berikut beberapa manfaat yg bisa kamu dapat dari mengonsumsi kacang panjang:

1. Kacang panjang buat asam urat

Manfaat kacang panjang untuk kesehatan yang pertama adalah, mampu menurunkan risiko asam urat.

Kandungan vitamin C yang cukup tinggi berperan penting dalam pencegahan asam urat, sebuah syarat yang kerap menyerang persendian.

Melansir Health Benefits Times, pada sebuah penelitian ditemukan bahwa orang yg mengonsumsi 1.000-1.499 mg vitamin C, kemungkinan terkena asam urat menurun sebanyak 31 persen.

2. Manfaat kacang panjang buat kesehatan tulang

Kacang panjang mengandung mangan, kalsium, & juga vitamin K yg relatif tinggi. Kedua nutrisi ini sangat krusial untuk kesehatan tulang.

Dengan mengonsumsi kacang panjang, engkaumampu mendorong kesehatan tulang yang lebih baik & mencegah berbagai penyakit termasuk osteoporosis.

Antioksidan sangat krusial bagi tubuh lantaran melawan pengaruh radikal bebas. Kacang panjang merupakan sumber antioksidan yg krusial.

Salah satu antioksidan yang sangat bertenaga merupakan vitamin C. Dalam 100 gr kacang panjang setidaknya masih ada 18,8 miligram vitamin C.

Vitamin C merupakan antioksidan yang mencegah kerusakan dampak radikal bebas, polutan, & bahan kimia beracun.

Selain vitamin C, kacang panjang jua mengandung iron, tembaga, mangan, kalsium, dan magnesium. Tubuh menggunakan mangan sebagai kofaktor untuk enzim antioksidan krusial yakni superoksida dismutase.

3. Menyehatkan kulit

Selain mengandung vitamin C yang bermanfaat untuk mengurangi munculnya keriput, kulit kering, dan memperlambat proses penuaan, kacang panjang pula mengandung vitamin A yg relatif tinggi.

Vitamin A adalah galat satu vitamin penting bagi tubuh yg disediakan melalui makanan. Vitamin A bisa menjaga integritas mukosa, meratakan warna kulit, dan menaikkan penglihatan pada malam hari.

Kacang panjang segar pula mampu bawa manfaat buat bunda hamil lantaran mengandung tinggi folat. Folat bersama menggunakan vitamin B12 merupakan galat satu komponen penting menurut sintesis DNA & pembelahan sel.

Konsumsi folat yg relatif pada makanan selama pembuahan & selama kehamilan bisa membantu mencegah cacat tabung saraf dalam bayi saat lahir.

4. Meningkatkan pencernaan

Kacang panjang mengandung serat larut & tidak larut dalam jumlah akbar. Serat makanan membantu melindungi mukosa usus akbar dengan cara mengurangi waktu gambaran zat beracun dan mengikat bahan kimia penyebab kanker pada usus akbar.

 Makanan kaya serat juga diketahui sanggup mengurangi kadar kolesterol LDL dengan cara mengurangi reabsorpsi asam empedu pengikat kolesterol di usus besar .

5. Mencegah diabetes

Kacang panjang memang sangat layak dimasukkan ke pada hidangan makanan sehat engkausehari-hari. Selain kandungan nutrisi penting, kacang panjang juga rendah akan gula dan kalori.

Hal ini membuat kacang panjang sanggup mengontrol kadar gula berlebih, sebagai akibatnya mencegah diabetes. Jadi sangat kondusif untuk engkauyang sudah terdiagnosis diabetes.

6. Kacang panjang buat asam lambung

Kacang panjang baik buat asam lambung lantaran termasuk ke pada jenis kuliner yg rendah FODMAP.

Melansir  Cleveland Clinic, FODMAP merupakan karbohidrat yang tidak tercerna yang melalui proses metabolisme oleh bakteri di usus yang menyebabkan gas, sakit perut, diare, dan sembelit.

Makan kuliner yg tinggi FODMAP bisa memperburuk kondisi pencernaan misalnya sindrom iritasi usus akbar (IBS) dan refluks asam. Makan makanan FODMAP rendah misalnya kacang panjang bisa meredakan perkara perut termasuk buat asam lambung.

7. Kacang panjang buat darah tinggi

Kacang panjang juga punya khasiat buat penderita darah tinggi. Kandungan air, kalsium, kalium, tembaga, magnesium, vitamin B6, & folat yang tinggi pada kacang panjang bisa menjaga tekanan darah (risiko hipertensi).

Mengonsumsi kacang panjang secara rutin sinkron RDA (Recommended Daily Allowance) atau sesuai kebutuhan gizi per hari bisa membawa manfaat bagi kesehatan.

Tak hanya buat darah tinggi, berikut beberapa khasiat kacang panjang buat aliran darah:Mencegah penyumbatan pembuluh darah. Manfaat ini didapat menurut kandungan riboflavin yg tinggi pada kacang panjangMengatasi & mencegah anemia. Khasiat ini didapat berdasarkan kandungan zat besi dan riboflavin yg tinggi dalam kacang panjangMembantu proses pembekuan darah. Manfaat ini didapat dari kandungan kalsium yang tinggi dalam kacang panjangMendukung produksi hemoglobin.

Khasiat ini didapat dari kandungan zat besi & vitamin B6 yg tinggi dalam kacang panjangMenyeimbangkan tingkat keasaman darah. Manfaat ini didapat menurut menurut kandungan kalsium yang tinggi pada kacang panjangMenunjang kesehatan sistem sirkulasi darah. Khasiat ini didapat menurut kandungan kalsium, tembaga, tiamin, niasin, dan vitamin B6 yg tinggi pada kacang panjangMeningkatkan & menjaga produksi sel darah merah. Manfaat ini didapat dari kandungan folat yang tinggi pada kacang panjangMenurunkan kolesterol jahat (LDL) dan menaikkan kolesterol baik (HDL) dalam darah. Khasiat ini didapat dari kandungan serat & niasin yang tinggi pada kacang panjang